Hoe kun je met slaapklachten omgaan?

Allereerst is het belangrijk om niet te snel te denken dat je slecht slaapt. De normale slaapduur varieert van 5 tot 10 uur. Ouderen hebben minder slaap nodig. Het is normaal dat je in het tweede deel van de nacht 2 tot 3 keer wakker wordt. Meestal herinner je je dat niet meer. Herinner je je het wel, dan denk je dat je slecht geslapen hebt. Je hebt pas een slaapprobleem als je er overdag last van hebt en je functioneren erdoor wordt belemmerd.

Mocht je slecht slapen houd je dan aan de volgende tips:

• Ga op vaste tijden naar bed.
• Sta 's ochtends op een vaste tijd op ook al heb je te weinig geslapen.
• Vermijd dutjes 3 uur voor het slapen gaan.
• Zorg voor het slapen gaan voor ontspanning.
• Eet niet te laat of teveel.
• Drink 's avonds geen koffie, thee met cafeïne of cola en rook niet.
• Gebruik alcohol niet als slaapmutsje. Alcohol verslechtert de slaap. Dus het beste is om helemaal niet te drinken.
• Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Dit heeft een goede invloed op stress. Vermijd intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapen gaan.
• Kijk geen TV op de slaapkamer.
• Zorg voor een goed matras en hoofdkussen.
• Draai de wekker om.
• Zoek hulp als je functioneren wordt belemmerd door slaapproblemen.
• Gebruik slaapmedicatie volgens het advies van de arts. Tijdelijk gebruik van slaapmedicatie kan een oplossing zijn, maar voorkom langdurig gebruik.
• Gebruik van cannabis helpt bij het in slaap vallen, maar is geen oplossing op lange termijn.

 

Versie: januari 2021